Artículos basados en estudios científicos reales y públicos sobre cómo la nutrición influye en la salud hormonal de la mujer. Cada artículo cita sus fuentes.
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La evidencia más reciente muestra que el mio-inositol podría mejorar la calidad ovocitaria y las tasas de embarazo en mujeres con PMOS sometidas a reproducción asistida.
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La evidencia sugiere que seguir un patrón mediterráneo podría estar asociado con mejores probabilidades de embarazo clínico y nacido vivo en mujeres que se someten a FIV.
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Una revisión Cochrane con más de 7,700 mujeres sugiere que los antioxidantes podrían apoyar la fertilidad femenina, aunque la certeza de la evidencia aún es limitada.
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La evidencia más reciente sugiere que el pretratamiento con coenzima Q10 podría mejorar los resultados reproductivos en mujeres con reserva ovárica disminuida que se someten a FIV o ICSI.
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La evidencia científica respalda a la dieta mediterránea como un patrón alimentario que puede mejorar varios componentes del síndrome metabólico en adultos.
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La suplementación con vitamina D mostró una mejora significativa en la resistencia a la insulina en poblaciones con diabetes tipo 2, según un meta-análisis publicado en Scientific Reports en 2023.
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Un meta-análisis de 46 ensayos clínicos encontró que la berberina mejoró marcadores de resistencia a la insulina en personas con diabetes tipo 2, especialmente como terapia adyuvante.
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La evidencia científica sugiere que consumir más magnesio a través de la alimentación podría estar asociado con un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
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La evidencia sugiere que el calcio podría ayudar a reducir síntomas del síndrome premenstrual, aunque la suplementación siempre debe individualizarse con un profesional.
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El sauzgatillo muestra un efecto prometedor sobre los síntomas del síndrome premenstrual, pero la calidad de la evidencia disponible aún no permite recomendaciones definitivas.
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La evidencia más reciente sugiere que la suplementación con vitamina D podría reducir la intensidad del dolor menstrual, aunque siempre bajo supervisión profesional.
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La evidencia científica sugiere que el jengibre podría ayudar a reducir la intensidad del dolor menstrual, aunque aún se necesitan más estudios de alta calidad.
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La evidencia preliminar sugiere que la vitamina E podría contribuir a mejorar la calidad del sueño en mujeres posmenopáusicas con insomnio crónico.
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La evidencia sugiere que la proteína de suero, combinada con entrenamiento de resistencia, puede mejorar la fuerza y la masa muscular en mujeres posmenopáusicas.
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El ejercicio estructurado podría reducir la severidad de los sofocos en la menopausia, aunque la evidencia aún es limitada y no reemplaza la orientación profesional.
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La evidencia científica sugiere que la linaza molida o entera puede contribuir a reducir el colesterol LDL, especialmente en mujeres posmenopáusicas, aunque el aceite de linaza no mostró el mismo beneficio.
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La curcumina, pigmento activo de la cúrcuma, mostró mejoras modestas en glucosa en ayunas, insulina y colesterol total en mujeres con PMOS, según un meta-análisis de 2021.
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La evidencia sugiere que los ácidos grasos omega-3 pueden mejorar la resistencia a la insulina y reducir triglicéridos en mujeres con PMOS (antes llamado SOP).
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El climaterio cambia la composición corporal, el hueso y el músculo. Revisamos qué intervenciones nutricionales tienen respaldo real en ensayos clínicos y meta-análisis.
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La evidencia más reciente sugiere que la N-acetilcisteína podría influir en ciertos marcadores hormonales y de fertilidad en personas con PMOS, aunque su uso siempre requiere supervisión profesional.
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Un meta-análisis encontró que la berberina podría tener una eficacia comparable a la metformina para mejorar la resistencia a la insulina en mujeres con PMOS.
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La evidencia muestra que el ejercicio aeróbico sostenido puede mejorar marcadores metabólicos y hormonales en mujeres con PMOS (antes llamado SOP).
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La evidencia más reciente sugiere que la dieta cetogénica muy baja en carbohidratos, bajo supervisión profesional, podría asociarse con cambios en el peso, la insulina y los andrógenos en mujeres con PMOS.
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Los datos de más de un millón de personas sugieren que tomar café de forma habitual podría asociarse con un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
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Una revisión de 70 ensayos clínicos con casi 20,000 embarazadas encontró que los omega-3 (DHA y EPA) reducen significativamente el riesgo de parto prematuro.
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¿Ayuda la soya con los sofocos de la menopausia? Un meta-análisis de ensayos clínicos aleatorizados pone cifras a esta pregunta.
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¿Puede la alimentación mejorar el síndrome de ovario poliquístico? Revisamos qué encontró un meta-análisis de 20 ensayos clínicos con más de 1,100 mujeres.
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El myo-inositol es uno de los suplementos más populares para el SOP (PMOS). Revisamos qué encontró el meta-análisis que informó las guías internacionales.
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¿Puede el omega-3 ayudar con los cólicos menstruales? Una revisión sistemática de ensayos clínicos analiza la evidencia.
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La deficiencia de vitamina D es muy común en el SOP (PMOS). Revisamos qué muestran los meta-análisis sobre su suplementación.
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¿Influye la alimentación en la fertilidad? Uno de los estudios más citados, con más de 17,000 mujeres, identificó seis factores dietéticos clave.
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Tras la menopausia aumenta la pérdida ósea. Revisamos qué dice la evidencia sobre el calcio y la vitamina D para prevenir fracturas.
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¿La comida influye en el acné? Revisamos qué encontraron las revisiones sistemáticas sobre lácteos y azúcar en la piel.
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En la menopausia cambia el metabolismo y aumenta el riesgo cardiovascular. Revisamos qué dice la evidencia sobre la dieta mediterránea.
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La fibra no solo cuida tu digestión: también influye en cómo tu cuerpo maneja los estrógenos. Revisamos la evidencia.
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La menstruación abundante es una causa muy común (y a veces silenciosa) de falta de hierro. Revisamos qué dicen los datos.
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Tomar ácido fólico antes y al inicio del embarazo es de las recomendaciones mejor respaldadas de la nutrición. Revisamos el estudio que lo demostró.
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¿Cuánta cafeína es segura en el embarazo? Los meta-análisis muestran una relación dosis-respuesta que conviene conocer.
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La vitamina B6 es de los micronutrientes más estudiados para el síndrome premenstrual. Revisamos qué encontró el meta-análisis.
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El magnesio se recomienda a menudo para el síndrome premenstrual. Revisamos qué tan sólida es realmente la evidencia.
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La microbiota intestinal influye en el metabolismo. Revisamos qué encontraron los meta-análisis sobre probióticos y SOP (PMOS).
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La canela es más que una especia: los meta-análisis muestran efectos reales sobre la glucosa y la insulina. Revisamos la evidencia.
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La dieta DASH, famosa por la presión arterial, también se ha estudiado en el SOP (PMOS). Esto es lo que encontró un ensayo clínico.
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El zinc es un mineral clave para la piel. Revisamos qué encontró un meta-análisis sobre su papel en el acné.
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Es de los vínculos mejor establecidos entre dieta y cáncer en la mujer. Revisamos qué dice la evidencia sobre el alcohol y el cáncer de mama.
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