Vitamina B6 y síndrome premenstrual: la evidencia

El síndrome premenstrual (SPM) incluye síntomas físicos y emocionales en los días previos a la menstruación. Entre las estrategias nutricionales estudiadas, la vitamina B6 (piridoxina) es de las más analizadas.

Nota importante: información educativa. No inicies suplementos en dosis altas por tu cuenta; el exceso de B6 puede causar efectos adversos.

Qué encontró el meta-análisis

Un meta-análisis de 12 estudios con 1,188 participantes (586 en el grupo de intervención y 602 de control) evaluó el efecto de la vitamina B6 en el SPM [1]. Los resultados:

• La vitamina B6 redujo significativamente los síntomas del SPM frente al placebo (diferencia de medias estandarizada de -1.19, un efecto considerable).
• Para los síntomas depresivos premenstruales, la probabilidad de mejora fue más del doble frente a placebo (odds ratio 2.12).
• Las dosis estudiadas fueron de 40 a 200 mg al día, y hasta 100 mg/día se consideran probablemente beneficiosas.

Un matiz sobre la calidad

Los propios autores señalan que, aunque los resultados son favorables, muchos de los ensayos incluidos eran de baja calidad metodológica. Por eso la B6 se describe como una opción "beneficiosa, económica y efectiva", pero con la cautela de que hacen falta estudios más rigurosos.

Alimentos con vitamina B6

• Garbanzos, plátano, papa, pollo, pescado, semillas de girasol y pistaches.

Una alimentación variada suele cubrir las necesidades; las dosis terapéuticas del estudio son mayores a lo que aporta la dieta y requieren supervisión.

Qué podemos concluir

La vitamina B6 tiene evidencia razonable como apoyo para los síntomas del síndrome premenstrual, incluidos los del ánimo. Si el SPM afecta tu calidad de vida, valóralo con un profesional antes de suplementar, y una nutrióloga puede ayudarte a cuidar el aporte de B6 y otros nutrientes desde la alimentación.