Omega-3 y dolor menstrual: qué muestran los estudios

El dolor menstrual o dismenorrea primaria es muy común y puede afectar de forma importante la vida diaria de adolescentes y mujeres jóvenes. Entre las estrategias nutricionales estudiadas, los ácidos grasos omega-3 (presentes en pescados grasos, linaza, chía y nueces) han recibido atención por su efecto antiinflamatorio.

Nota importante: información educativa. Si tu dolor menstrual es intenso o incapacitante, consúltalo con un profesional de la salud.

Qué encontró la revisión sistemática

Una revisión sistemática y meta-análisis publicada en la revista Nutrition & Dietetics (2024) reunió 12 estudios con 881 mujeres con dismenorrea. El resultado fue un efecto amplio de los omega-3 de cadena larga para reducir el dolor menstrual, con dosis diarias de entre 300 y 1,800 mg durante 2 o 3 meses [1].

Por qué funcionaría

El mecanismo tiene sentido biológico: los omega-3 ayudan a inhibir la síntesis de ácido araquidónico, lo que reduce la producción de prostaglandinas, unas sustancias que provocan las contracciones del útero responsables de los cólicos. Menos prostaglandinas, menos dolor.

Fuentes de omega-3

• Pescados grasos: salmón, sardina, atún, macarela.
• Vegetales: linaza, chía, nueces (aportan ALA, que el cuerpo convierte parcialmente).

Qué podemos concluir

La evidencia respalda que los omega-3 pueden ser una estrategia complementaria para reducir el dolor menstrual, con un buen fundamento biológico. Es una opción no farmacológica interesante, aunque cada caso es distinto. Una nutrióloga puede ayudarte a asegurar un buen aporte de omega-3 desde la alimentación y valorar si tiene sentido en tu situación.