Magnesio y síndrome premenstrual: qué dice la ciencia

El magnesio es un mineral que participa en cientos de procesos del cuerpo, y suele recomendarse para el síndrome premenstrual (SPM). ¿Qué tan respaldado está?

Nota importante: información educativa. Consulta antes de suplementar, sobre todo si tienes problemas renales.

Qué muestra la evidencia

La investigación ofrece una imagen matizada:

• Se ha observado que algunas mujeres con SPM tienen niveles más bajos de magnesio, y varios estudios pequeños sugieren que la suplementación podría ayudar con ciertos síntomas, como la retención de líquidos (hinchazón) [1].
• Sin embargo, una revisión sistemática amplia de intervenciones nutricionales para los síntomas psicológicos del SPM (31 ensayos, 3,254 participantes) concluyó que la evidencia todavía es insuficiente para afirmar con firmeza el efecto del magnesio, en parte porque la mayoría de los estudios tienen limitaciones metodológicas [2].

Es decir: hay señales prometedoras, pero la calidad de la evidencia aún no permite una conclusión definitiva.

Alimentos ricos en magnesio

• Hojas verdes (espinaca, acelga), legumbres, frutos secos (almendras), semillas de calabaza, cereales integrales y chocolate oscuro.

Cubrir el magnesio desde la alimentación es seguro y aporta además otros nutrientes beneficiosos.

Qué podemos concluir

El magnesio es un mineral importante y podría apoyar algunos síntomas del SPM, aunque la evidencia todavía no es concluyente. Priorizar alimentos ricos en magnesio es una estrategia sensata y segura. Si el SPM te afecta, una nutrióloga puede ayudarte a mejorar el aporte de magnesio y valorar, con criterio, si una suplementación tiene sentido en tu caso.